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《拖延心理学》读后感
浏览:683 时间:2017-06-22

杏彩平台   谢芳


拖延,是每个人身上都会有的毛病,它存在于生活的各个角落,吃饭、睡觉、工作、学习、娱乐中,在一般人群中,慢性拖延问题影响到了25%的成年人。超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性,因为这令他们表现不佳,也让他们对自己的生活状态不够满意,他们因此而感到痛苦。但时,国内外与此有关的书籍相对较少,国内几乎没有。因此,这本《拖延心理学》,它是由2位25年来长期潜心研究拖延的美国心理杏彩注册专门针对“拖延”问题进行的心理剖析,精准地捕捉到了拖延的根本原因,提出了改善拖延的方法,使我们有更好的工作生活表现、更好地享受生活之外,对自己有了更深入的了解。

书中认为,拖延与身体状况有关,它们都具有一定的生物性基础:执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题。同时,还有其他一些疾病因素在起作用,例如,甲状腺素紊乱可能会导致能量低落和身体疲乏,这会使人无心做事,也不想采取任何行动;贫血会引发抑郁症;有研究认为写作障碍可能跟大脑的颞叶或额叶部位出了问题有关。做一个全面的身体检查,以确保在你的拖延症背后没有其他潜在的生物性问题,这是很重要的。如果你已经几年没有做过身体检查,请你一定要去找医生做检查如果你具有或者认为自己具有任何一种这样的状况,它们就极有可能对你的拖延症产生比较重要的影响。必要时做一个医疗鉴定,服用某些药物,对减轻拖延有一定的好处。

改变拖延,书中提出了各种技巧,这些技巧都是围绕拖延者的心理根源设计的,如果加以正确运用,一定就会有效果。第一,做出改变和学会一种新的行为模式,前关注-关注-准备-行动或“有意识有行动或者决心改变”,当你到达“有意识有行动或者决心改变”阶段时,从一个神经生物学的角度看,你的旧神经通路已经被切断了,而新的神经通路已经运转起来了(几个新的神经元被“焊接”在一起)。从某种程度上讲,按时做事成了一件自然而然的事情,虽然此时你还是必须要留意自己是否有回到老路上的惯性,尤其是当你处于压力之下的时候。这样,随着时间的推移,有一天你会发现拖延变得不再对你有任何诱惑力,很多事情都可以马上动手去做。第二,找出导致拖延的因素。主要有四个因素。对成功所需的能力缺乏自信,对要去完成某个任务有反感心理,目标和回报太遥远了,感受不到对我有什么意义及无法自我约束,例如容易冲动和分心等。第三,针对个人的拖延方式进行清查,更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。第四,设定和完成目标。同时,合理安排时间,更有效率地运用时间,按照步骤完成目标,那么“拖延症患者”就会得到一定“疗效”。

由此,联系我们日常工作生活中,临床医生的工作,总是内容多而细致繁琐,每天除了查房时间是坚定不移、无人打扰的,其它时候,总是不断状况发生,病员或家属前来谈话、咨询,老病员复诊,新病员就诊等,不断打断日常工作节奏,这常常导致拖延症发生。医疗文书书写的拖延、日常治疗的拖延、完成学术论文的拖延、赶赴朋友聚会的拖延、与家人的团聚会拖延等等。针对上述存在的问题,调整节奏、节约时间就是改善拖延的极有效的方法。具体来说,设定一个大的目标,然后细分成若干个务实的小目标,目标不能过于理想化,而是要选择一个能接受的程度最低的目标,例如,今天我计划花30分钟完成1份出院病历的书写,然后花30分钟完成病员的伤口换药等,在这些小目标中间,可以有很多目标以外的意外。每完成一个小目标便记录下来,从而形成一个自我监测的结果,像“非计划”那样展示自已的工作时间、零碎时间,就能在零碎时间中挤出有用的15分钟、30分钟去完成以往觉得难以有时间去做的一些琐碎的小事情,也可以发现之前的工作中可能存在的某些没有意义的追求和浪费时间的事。找出那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情或都对我们不利的人和事,对这些事情说不,那样我们每天的工作就会充实许多,工作效率也就日渐提高,按时完成日常医疗工作,保持和病员及家属的准确地沟通,保持与新老朋友的联系、与家人的团聚等,我们的生活也将不被拖延折磨,生活也变得愉悦、简单及乐趣。

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